시간으로부터의 자유

재료 *모양은 취향것 해주세요:) 닭가슴살 500g, 1인치 정육면체 모양으로 자른 것 1인치 정육면체 모양으로 자른 피망 1개 1인치 정육면체 모양으로 자른 작은 양파 1개 애호박 1개, 1인치 정육면체 모양으로 잘라주세요 노란 호박 1개, 1인치 정육면체로 자르기 올리브유 4분의 1컵 발사믹 식초 2테이블스푼 우스터 소스 1테이블스푼 마늘가루 1티스푼 말린 오레가노 1티스푼 소금 반 티스푼 검은 후추 4분의 1 티스푼 나무 꼬치 8개 조리순서 큰 그릇에 닭고기, 고추, 양파, 애호박, 호박, 올리브유, 발사믹 식초, 우스터셔 소스, 마늘가루, 오레가노, 소금, 후추를 섞는다. 부드럽게 섞어주세요. 그릴을 중불로 예열하세요. 닭고기와 야채를 나무 꼬챙이에 꿰어 칠면조와 야채를 번갈아 끼운다. 꼬치를 8..

다이어트식단 2023. 2. 8. 18:11

재료 식물성 기름 2테이블스푼 먹기 좋게 찢은 닭고기 1파운드 얇게 썬 양파 1개 다진 마늘 2쪽 얇게 썬 당근 2개 완두콩을 한 컵 간장 2큰술 호이신 소스 2테이블스푼 식초 2큰술 조리순서 중불에서 큰 냄비에 기름을 넣고 가열하세요. 닭고기를 넣고 갈색이 될 때까지 약 5분간 요리하세요. 양파, 마늘, 당근을 넣고 야채가 부드러워질 때까지 약 5분간 조리하세요. 완두콩을 넣고 부드러워질 때까지 약 2분간 조리하세요. 간장, 호이신 소스, 쌀 식초를 넣고 저으세요. 가끔 저어가며 열이 날 때까지 요리하세요. 밥 위에 올려주세요.

다이어트식단 2023. 2. 8. 18:05

*훔무스는 병아리콩, 타히니, 올리브기름, 레몬 즙, 소금, 마늘 등을 섞어 으깬 소스이며, 레바논이나 이집트 등 중동의 향토음식이다. 단백질의 비중이 높고 지방이 적다 훔무스 만드는법은 아래 링크 참고 부탁드립니다 https://blog.naver.com/nahmeerang0/222253511473 [초간단 후무스 만드는 법]병아리콩 삶는 법/병아리콩 요리/훔무스/움무스(Hummus)/맛있는 후무스 병아리콩 삶는 법 병아리콩 요리 훔무스 움무스(Hummus) 맛있는 후무스 만들기 초간단 후무스 만드는 법 &... blog.naver.com 재료 통밀 토르티야 2-4개 훔무스 반 컵 얇게 썬 오이 1/2컵 얇게 썬 피망 2분의 1컵 채 썬 당근 4분의 1컵 얇게 썬 붉은 양파 4분의 1컵 페타 치즈 4분..

다이어트식단 2023. 2. 8. 18:00

재료 새우 1파운드(양념이 풍부한 새우) 올리브유 2테이블스푼 마늘가루 1티스푼 소금 반 티스푼 검은 후추 4분의 1 티스푼 신선한 브로콜리 꽃 2컵 익힌 현미 2컵 조리순서 그릴을 중불로 예열하세요. 중간 크기의 그릇에 올리브유, 마늘가루, 소금, 후추를 함께 섞으세요. 새우를 넣고 골고루 섞는다. 새우, 브로콜리, 밥을 꼬챙이에 넣고 재료를 번갈아가며 끼운다. 가끔 새우가 익고 야채가 부드러워질 때까지 3-5분 동안 케밥을 구우세요. 케밥을 익힌 현미 위에 올리세요. 즐기세요!"

다이어트식단 2023. 2. 7. 22:13

재료 상추 잎 4개 잘게 썬 칠면조 2조각 아보카도 4분의 1, 주사위 모양 올리브유 2테이블스푼 소금&후추, 맛보기 조리순서 올리브유를 중간 정도의 냄비에 넣고 중불에서 가열하세요. 잘게 썬 칠면조를 넣고 살짝 갈색이 될 때까지 익히세요. 입맛에 맞게 소금과 후추를 넣으세요. 익힌 칠면조를 각각의 상추 잎에 숟가락으로 떠서 얹은 다음, 잘게 썬 아보카도를 얹으세요. 상추쌈을 말아 맛있게 드세요!"

다이어트식단 2023. 2. 7. 22:04

재료 스파게티 스쿼시(국수호박) 1개 갈은 칠면조 1파운드 큰 양파 1개, 잘게 썬 것 피망 1개, 잘게 썬 것 다진 마늘 4쪽 다진 토마토 1개(14.5온스 토마토 페이스트 캔 1(6온스) 닭고기 육수 4분의 1컵 이탈리아 조미료 2티스푼 고춧가루 1/2티스푼 소금과 후추, 맛에 맞게 갓 갈아낸 파마산 치즈 4분의 1컵 조리순서 오븐을 200℃까지 예열하세요. 스파게티 스쿼시는 세로로 반으로 자르고 씨를 퍼낸다. 자른 면을 아래로 해서 베이킹 시트 위에 놓고 30분 동안 구우세요. 한편, 큰 냄비를 중불에서 데우세요. 갈은 칠면조, 양파, 피망을 넣으세요. 칠면조가 갈색이 되고 야채가 부드러워 질 때까지 약 5분간 요리하세요. 마늘을 넣고 1분간 조리하세요. 다진 토마토, 토마토 페이스트, 닭고기 육수..

다이어트식단 2023. 2. 7. 22:01

재료 연어 살코기 2개 아스파라거스 한 송이 레몬 1개 올리브유 소금과 후추는 맛을 낸다 조리순서 오븐을 200℃까지 예열하세요. 레몬을 얇게 썰어서 한쪽에 두세요. 연어 살코기를 베이킹 접시에 놓으세요. 올리브유를 뿌리고 소금과 후추로 간을 맞춘다. 연어 주위에 아스파라거스를 놓으세요. 레몬 조각을 위에 얹으세요. 15분에서 20분 동안 또는 연어가 익을 때까지 구우세요. 이쁘게 플레이팅한 후 식사를 즐기세요!

다이어트식단 2023. 2. 7. 21:55

그릴드 치킨 샐러드 재료 닭가슴살 2개 올리브유 2테이블스푼 소금과 후추는 맛을 낸다 혼합채소 2컵 페타 치즈 4분의 1컵 잘게 썬 토마토 4분의 1컵 잘게 썬 오이 4분의 1컵 다진 양파 4분의 1컵 발사믹 비네그레트 2테이블스푼 조리순서 그릴을 중불로 예열하세요. 닭고기에 올리브유를 두르고 소금과 후추로 간을 맞춘다. 닭고기를 한 면에 5-7분 동안 굽거나 완전히 익을 때까지 구우세요. 닭고기를 얇게 썰기 전에 약간 식히세요. 그릇에 혼합 야채를 담고 닭고기, 페타 치즈, 토마토, 오이, 양파를 올린다. 발사믹 비네그레트를 뿌리고 서빙하세요.

다이어트식단 2023. 2. 7. 21:49