시간으로부터의 자유

재료 닭가슴살 2개, 익혀서 큐빅 한 것 잘게 썬 로메인 양상추 1개 갈은 파마산 치즈 1/2컵 올리브유 2큰술 레몬 주스 2테이블스푼 다진 마늘 2쪽 소금 4분의 1 티스푼 흑후추 4분의 1 티스푼 크루톤 1/2컵 지시사항 작은 그릇에 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘, 소금, 후추를 함께 휘저으세요. 큰 그릇에, 네모난 닭, 양상추, 파마산 치즈, 크루톤을 섞으세요. 샐러드 위에 드레싱을 붓고 함께 섞으세요. 서빙하고 즐기세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 23:02

재료: 계란 2개 우유 2테이블스푼 잘게 썬 요리된 닭고기(닭가슴살) 채 썬 치즈 2테이블스푼 소금과 후추 조리순서: 그릇에 계란, 우유, 소금, 후추를 넣고 휘저으세요. 눌어붙지 않는 프라이팬을 중불에서 가열하세요. 계란 혼합물을 프라이팬에 넣고 계란이 익을 때까지 가끔 저어가며 요리하세요. 닭고기와 치즈를 넣고 치즈가 녹을 때까지 요리하세요. 오믈렛을 따뜻하게 내놓으세요. 맛있게 드세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 22:59

재료 닭가슴살 2개 익힌 퀴노아 2컵 잘게 썬 로메인 양상추 2컵 다진 양파 4분의 1컵 방울토마토 2분의 1컵, 방울토마토는 반으로 잘라주세요 오이 4분의 1컵, 잘게 썬 것 다진 마늘 2쪽 올리브유 4분의 1컵 신선한 레몬 주스 2테이블스푼 말린 오레가노 1티스푼 소금과 후추 조리순서 그릴을 중불로 예열하세요. 그릴에 닭고기를 놓고 한 면당 8분 동안 또는 완전히 익을 때까지 요리하세요. 한편, 큰 그릇에 퀴노아, 양상추, 적양파, 방울토마토, 오이, 마늘, 올리브유, 레몬즙, 오레가노, 소금, 후추를 섞는다. 섞기 위해 던집니다. 구운 닭고기를 퀴노아 샐러드와 함께 제공하세요.

다이어트식단 2023. 2. 8. 22:55

재료: 올리브유 2테이블스푼 마늘가루 1티스푼 양파가루 1티스푼 훈제 파프리카 1티스푼 갈은 커민 1티스푼 검은 후추 반 티스푼 소금 반 티스푼 스테이크 2개(컷 선택) 얇게 썬 피망 2개 얇게 썬 큰 양파 1개 얇게 썬 애호박 2개 조리순서: 작은 그릇에 올리브유, 마늘가루, 양파가루, 훈제 파프리카, 쿠민, 흑후추, 소금을 넣고 섞는다. 스테이크를 양념 믹스와 함께 문지르고 10분간 둔다. 그릴을 중불로 예열하세요. 스테이크를 각각의 면에서 4-5분 동안 굽거나, 원하는 정도가 될 때까지 구우세요. 야채들을 그릴에 놓고 중간쯤 뒤집으면서, 살짝 그을리고 부드러워질 때까지 4-5분 동안 요리하세요. 스테이크와 야채를 함께 내놓으세요. 맛있게 드세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 22:51

재료 참치 통조림 2개 마요네즈 4분의 1컵 디종 머스타드 2티스푼 셀러리 2줄기 다진 파 4분의 1컵 딜 피클 4분의 1컵, 다지기 소금과 후추 잘게 썬 파슬리 4분의 1컵 통곡물 크래커 2컵 지시사항 중간 크기의 그릇에 참치, 마요네즈, 머스타드, 셀러리, 파슬리, 딜 피클, 소금과 후추, 파슬리를 섞으세요. 잘 섞는다. 통곡물 크래커 위에 참치 샐러드를 올리세요. 그리고 맛있게 드세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 22:48

재료: 대구 살코기 4개 잘게 썬 피망 1개 잘게 썬 노란 피망 1개 잘게 썬 붉은 양파 1/2개 마늘가루 1/2티스푼 말린 오레가노 1/2티스푼 파프리카 반 티스푼 소금과 갓 갈아낸 검은 후추를 맛보기 위해 올리브유 2테이블스푼 조리순서 오븐을 200℃까지 예열하세요. 베이킹 시트에 양피지를 깔아라. 큰 그릇에 피망, 양파, 마늘가루, 오레가노, 파프리카, 소금, 검은 후추를 섞는다. 올리브 오일을 넣고 섞기 위해 저으세요. 야채 혼합물을 준비된 베이킹 시트에 옮겨서 한 겹으로 펴세요. 대구 살코기를 야채 위에 올리고 원한다면 소금과 후추를 조금 더 뿌리세요. 예열된 오븐에서 18-20분 동안 또는 대구가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 구우세요. 즉시 서빙하세요. 맛있게 드세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 22:42

재료 먹기좋게 썬 닭고기(닭가슴살) 500g 아보카도 1-2개 고구마 2개 소금과 후추는 맛을 낸다 조리순서 오븐을 화씨 350도로 예열하세요. 고구마를 둥글게 얇게 썰고 기름칠한 베이킹 시트 위에 놓으세요. 고구마를 15분에서 20분 동안 굽거나 익을 때까지 구우세요. 그릇에 닭고기(닭가슴살)를 담고 소금과 후추로 간을 맞춘다. 닭고기(닭가슴살)를 4개의 패티로 만드세요. 큰 프라이팬을 중불로 달군 후 패티를 넣는다. 햄버거를 한 면에 5-7분 동안 익히거나 완전히 익을 때까지 요리하세요. 아보카도를 썰어서 버거 위에 올려주세요. 고구마 빵 위에 버거를 놓고 즐기세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 18:20

재료 닭가슴살 4개 스틱모양으로 자른 고구마 2개 올리브유 2테이블스푼 파프리카 2티스푼 마늘가루 1티스푼 소금 1티스푼 검은 후추 한 티스푼 조리순서 그릴을 중불로 예열하세요. 작은 그릇에 올리브유, 파프리카, 마늘가루, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 닭가슴살을 혼합물과 함께 문지른다. 닭가슴살을 그릴 위에 놓고 한 면당 5-7분, 또는 완전히 익을 때까지 요리하세요. 석쇠에 고구마를 놓고 10-15분 동안 뒤집거나 완전히 익을 때까지 요리하세요. 닭고기와 고구마를 함께 내세요. 맛있게 드세요!

다이어트식단 2023. 2. 8. 18:14